Депрессия и стресс: как бороться?

Депрессия и как ее определить? Можно с полной уверенностью утверждать, что у каждого человека на свете, хоть раз в его жизни появлялось неожиданное чувство грусти и тоски. Особенно, это проявляется у впечатлительных и мнительных людей в осеннюю пору, когда дождь или пасмурная погода могут выбить их из привычной “колеи” на несколько дней и даже недель.

В русском языке плохое настроение описывается множеством слов: тоска, уныние, хандра, грусть, меланхолия, скука, апатия и т.д. Но, чтобы не путаться в этом множестве понятий, медицинские работники ввели в обиход два термина: депрессия или стресс. Поэтому, если вам был поставлен такой диагноз, то под ним следует понимать целый набор предыдущих “не хороших” чувств.

Первыми признаками надвигающейся депрессии считаются повышенная вспыльчивость и раздражительность, чувство необъяснимой тревоги, а также не возможность контролировать свои эмоции в обыденных ситуациях. Дальше появляются уже более серьёзные факторы: постоянное нервное напряжение, головные боли, полная апатия и упадок сил. Всё это оказывает очень негативное действие на нервную систему и на весь организм в целом. Поэтому, как показывает практика, если эти симптомы держатся у вас не один день, и справиться с ними самостоятельно вы не в силах, то необходимо незамедлительно обращаться к врачу. Ведь, чем раньше вы начнёте лечение стресса и депрессии, тем менее запущенной окажется форма недуга и тем быстрее к вам вернутся прежние жизненные силы и отличное настроение.

Практически все врачи выделяют два способа борьбы лечения депрессии: с помощью лекарств и с помощью самостоятельных действий. И если первый, как и все медикаментозные способы, может негативно отразится на вашем организме и материальном положении, то второй, абсолютно безвреден и может забрать лишь малую часть вашего бюджета. Поэтому, опытные психологи всегда начинают лечение стресса, именно с самостоятельных методов.

Лечение депрессии: 7 основных способов опытных психологов.

Способы борьбы с депрессией

1. Воспользуйтесь смехотерапией.
Этот термин уже давно вошёл во все медицинские пособия и учебники, т.к. его целебное действие на организм не раз было доказано. Ещё с давних времён плохое настроение советовали лечить смехом, замечая, что после него человек выглядит более бодрым, его настроение улучшается и появляется жизненный тонус. И пусть вас не пугает, что изначально это будут просто улыбки и небольшие усмешки. Через некоторое время, искусственный смех постепенно и незаметно превратиться в искренний и натуральный, это будет признаком того, что депрессия отступает.
2. Добавьте в свою жизнь красок.
Очень действенный способ, особенно в осеннее и зимнее время. В эти периоды световой день минимален, да и окружающая природа не радует нас разнообразием цветов. “Добавление” красок может происходить по разному. От банального увеличения освещения в квартире, путём установки более мощных лампочек или установки дополнительного абажура, до глобальных изменений в дизайне помещений. Например, в спальне ими могут быть: замена штор, переклейка обоев, подвеска новой картины. В этом случае можно “креативить”, полагаясь исключительно на свой вкус, ведь именно от того, что вы хотите увидеть и будет зависеть ваше настроение.
3. Больше времени проводите на природе.
Этот метод борьбы с депрессией в основном рассчитан на жителей крупных мегаполисов. Бесконечные техногенные звуки и шумы, однообразные городские пейзажи, некачественный воздух – все эти факторы оказывают отрицательное воздействие на организм человека и приводят его нервную систему в возбуждённое состояние. Поэтому, каждый выходной день старайтесь обязательно выбираться за город, прогуляться по лесу или съездить к озеру. На работу старайтесь ходить пешком, при этом, если ваш маршрут будет проходить через парк или сквер, то это будет замечательным вариантом. И даже, если в конце рабочего дня, вы будете чувствовать физическую усталость, то ваше эмоциональное состояние быстро вернётся в норму.
4. Сходите в баню.
Не стоит постоянно использовать это народное “послание” в отношении окружающих, а лучше самим воспользоваться этим мудром советом. В ближайшее свободное время отправляйтесь в баню не мешкая. Без разницы какая она будет: русская, турецкая, финская, японская – все они оказывают потрясающий омолаживающий эффект на организм. Причём, хорошенько пропарившись и смыв с себя всю грязь, вы вернёте себе не только физическую бодрость, но и восстановите душевное равновесие.
5. Заведите себе домашнее животное.
Анималотерапия – научное направление, которое занимается исследованием влияния животных на эмоциональное настроение человека. Учёными было доказано, что при игре и общении с домашним питомцем у большинства людей начинает вырабатываться гормон счастья – серотонин. И именно он необходим для вывода человека из депрессии. Поэтому, если вы уже давно хотели завести себе милую зверюшку, то может это и есть тот момент.
6. Не бойтесь приключений.
Если вы чувствуете, что тоска и насущные дела становятся верными спутниками вашей жизни, то вам просто необходима сильная эмоциональная встряска. Психологи советуют совершить поступок, который бы запомнился на всю жизнь. И рассказать про который не стыдно было бы и через несколько лет. Это может быть: прыжок с парашюта, погружение с аквалангом в морские глубины, катание на самых крутых американских горках, многодневная вело прогулка на длительные расстояние, в общем всё то, что способно вывести организм из “спячки”.
7. Делайте добрые дела.
Это очень давняя житейская мудрость. Если сделаешь человеку плохо, то эта беда вернётся и к тебе, а если наоборот совершишь добро, то и у тебя будет всё хорошо. Старайтесь совершать только положительные поступки, особенно если рядом с вами находится человек у которого в жизни также не всё гладко. Как утверждают учёные, альтруизм уменьшает депрессию, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему. И не исключено, что в процессе помощи, вы сможете разобраться и в своих проблемах.

Консультация психолога в вопросах лечения депрессии в Москве