Как бороться с плохим настроением и депрессивным состоянием
Плохое настроение и депрессивное состояние могут быть вызваны как переживаниями, стрессами, так и банальным однообразием жизни. Обыденность, повседневные бытовые хлопоты, рутинная работа или наоборот, отсутствие работы и необходимость одной ухаживать за малышом, отсутствие каких-либо ярких событий в жизни — всё это может вызывать подавленное состояние и нежелание что-либо делать. Всё надоело, всё валится из рук, хочется чтобы все оставили в покое и просто лежать на диване. Окружающая действительность окрашена в серые тона. Да, такое случается. Но справиться с эмоциональными расстройствами вполне под силу каждому из нас.
Как же выйти из этого замкнутого круга плохого настроения?
Как водоем без притока свежей воды превращается в тухлое болото, так и жизнь без притока свежей информации, людей, эмоций становится унылой. Чтобы избежать этого, необходим постоянный приток “свежей воды” – новой информации, событий, впечатлений, которые не дадут нам застояться и протухнуть в собственном соку.
В первую очередь нужно осознать, что никто, кроме нас самих, не может вытащить нас из этого состояния! Если мы сумели довести себя до этого, загнать себя в яму плохого настроения, то сумеем и вылезти из нее!
Вдумайтесь в смысл слова “настроение” от слова “настройка”, “настроить”. То есть, во многом, как мы настроим себя в жизни, так и будет. Наши мысли формируют то, что происходит с нами, они определяют наше отношение к себе и к окружающей действительности.
Поэтому, начнем с наведения порядка в собственной голове.
Цель этого — выбросить всё ненужное, вычистить негативные мысли и чувства, вымести весь сор из головы. Возьмите лист бумаги и для начала постарайтесь вспомнить и записать всё, что по-вашему мешает вам быть довольной и счастливой. Это сложная работа, но нужно просто начать и планомерно двигаться к желаемой цели. Зачастую мы не счастливы, потому что не знаем точно чего мы хотим и как этого достичь. Для того чтобы быть счастливой женщиной, нужно осознать те установки и препятствия, которые нам мешают.
Вторым этапом будет избавление от этих негативных установок — нейтрализация и переработка их в позитивные. Позитивные мысли помогут вам повысить качество своей жизни. Верьте в собственные силы и возможности! Ищите источники энергии и вдохновения!
Существует множество методик и способов развить позитивное мышление, которое даст нам ощущение яркости и полноты жизни, даст вам огромные внутренние ресурсы для изменения своей жизни к лучшему. Жизнь наполнится смыслом и яркими красками. Если вы не читали детскую книжку Элинор Портер “Поллианна”, обязательно прочитайте! Там есть чему поучиться. Девочка, которая лишилась родителей, играла в игру “чему можно порадоваться” в любой ситуации, которая ее не устраивала. И даже когда она попала в аварию, повредила ноги и не могла ходить, она радовалась тому, что выжила и не пострадали ее руки. Примером авторов книг по позитивному мышлению могут быть: Луиза Хэй, Александр Свияш, Ник Вуйчич, Н.Пезешкиан и многие другие.
Главный девиз “не киснуть!” Заставьте себя заняться физической нагрузкой: фитнес или пробежки по утрам, танцы или велосипед. Физическая активность способствует выработке адреналина и эндорфинов которые избавят от уныния и апатии. Если нет возможности с кем-то оставлять на это время маленького ребенка, можно заниматься под музыку и дома.
Пересмотрите свой рацион питания: избыток тяжелой, сладкой и углеводной пищи ведет к вялости, сонливости, малоподвижному образу жизни. Для увеличения энергии употребляйте в пищу больше белков, витаминов, клетчатки, овощей и фруктов. Это благоприятно скажется на вашей внешности и фигуре. А это очень важно — нравиться себе и людям. Источниками энергии могут быть не только упражнения или диеты, а также любые виды творчества или приятное времяпровождение.
Составьте список вещей, которые когда-либо приносили вам радость. Это может быть всё что угодно: например прогулка по осеннему лесу, занятие рукоделием или визит в театр. Чем шире будет ваш список — тем лучше. Запишите даже мелочи, потому что поиск позитива должен стать вашей ежедневной обязательной привычкой.
Заведите дневник мыслей, поступков и результатов. Так проще отслеживать проделанную вами работу над собой. Положительные эмоции заряжают энергией, поэтому каждое утро перед зеркалом говорите себе комплименты, убеждайте себя в том, что всё будет так, как вам захочется. Твердая уверенность в этом поможет вам изменить привычный шаблонный образ мыслей, найти правильный путь к хорошему самочувствию и настроению.
Запишите чего бы вы хотели добиться в ближайшее время, чему научиться, где побывать, каких целей достичь. Цели можно разбить на небольшие отрезки времени: в ближайшую неделю, месяц, полгода, год. Запишите в дневник что или кто мешает вам осуществить эти цели и что можно предпринять для того, чтобы все-таки их достичь.
Нужно действовать! Делайте хоть что-нибудь, понемногу, для приближения к своим целям, и это даст нужные результаты. Как говорит древняя китайская пословица: “Даже путь в тысячу ли начинается с одного шага”.
Если же вы хотите измениться, но не чувствуете в себе достаточного количества силы воли для самостоятельной работы, или вам нужен “волшебный пинок” чтобы встать с дивана — всегда можно обратиться за помощью к психологу для поиска эффективных стратегий выхода из апатии и состояния уныния. Найдите специалиста, которому вы сможете довериться и начинайте работу над собой. Каждый из нас способен создавать собственную жизнь своими руками. Мир вокруг нас не плохой и не хороший, он такой, каким мы готовы его видеть и принимать. Поэтому, стремитесь к счастью и будьте счастливы! У вас всё получится!
