Как радоваться жизни. Советы психолога
Поговорим сегодня на тему искусства радоваться мелочам.
Что такое жизнь современного человека? На что она похожа для многих людей? Бег среди суеты. Когда человек в этой повседневной суете не успевает замечать себя, свою семью, дорогих и близких для него людей. Что по пути на работу или домой оказывается, помимо своих шагов, которые мы видим и слышим, и мыслей о ежедневных заботах и проблемах, есть ещё много чего важного, о чём мы забыли – кто-то в своих жизненных спринтах, кто-то в непрерывном марафоне. А ведь когда мы идём, мы не замечаем, как красиво выстроились в извилистую линию фонари вдоль набережной. Как отражение играет в волнах реки в первых лучах солнца, встречающей тебя и твой город после пробуждения. Как переливаются капли росы на газонах и клумбах на мостовой. Как манят запахи из хлебобулочного завода, находящегося неподалёку, которые погружают тебя как будто в детство, когда ты весело и беззаботно бегал по деревне летом с горбушкой свежей, мягкой и так вкусно пахнущего хлеба, запивая парным молоком, только что подоенной коровы твоей бабушки.
Запахи кофе и свежей выпечки из кофейни, мимо которой ты проходишь каждый день и не замечаешь, как эти запахи словно заставляют тебя закрыть глаза, замедлить шаги и улыбнуться: «Как хорошо!»
Да, конечно, современному человеку сегодня сложно в его ритме жизни даже подумать о том, что среди всех проблем и забот где-то вообще есть время и место себе, удовольствию и радости. Именно поэтому радоваться жизни, каждому дню, мелочам, наполняющим его – это настоящее искусство, но овладеть которым может каждый из нас.
Поэтому давайте попробуем разобраться, как же это можно сделать и выберем каждый для себя рецепт наслаждения ежедневными мелочами в жизни в наиболее для него подходящем для его образа жизни.
Конечно, нужно понимать, что когда Вы длительное время пребывали в рутине дел и забот, с первого дня научиться чувствовать себя счастливым человеком и радоваться всем мелочам будет сложно. Но когда Вы начнёте постепенно практиковать приведённые ниже упражнения, заметите, как у Вас это будет получаться делать с каждым днём все легче и легче.
Для начала, для того чтобы начать чему-то радоваться, нужно научиться понимать себя, свои желания, потребности, свои чувства. Научитесь прислушиваться к себе. Начните с самого простого. Выделите для себя каждый день хотя бы 10-15 минут. Остановитесь. Оставьте суету в стороне ненадолго. Вы – самое важное, дорогое, ценное, что у Вас есть. Пусть это будет время, например, когда у Вас обед на работе или когда Вы идёте с работы домой. Задайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?» Булочку с чаем или кофе, мороженое, каких-либо фруктов. Может новый крем для рук. Может, Вы хотите сейчас послушать какую-то музыку или просто посидеть, закрыв глаза, и о чём-то помечтать. И так далее.
Пусть это желание будет выполнимым и реалистичным. Подарите себе возможность ощутить своё желание. Пройдитесь до магазина, находящегося неподалёку от работы, если есть такая возможность, и осуществите для себя свои небольшие желания. Это очень важно, потому что Ваше хорошее настроение будет радовать Вас и Ваше окружение только тогда, когда в Вашей жизни появятся ресурсы, позволяющие стать Вам счастливее, а значит и выносливее к Вашим условиям жизни.
Бывают такие моменты, когда в жизни случаются неприятности. Прохожий нахамил, начальник чем-то недоволен, коллега на Вас сорвался, пребывая в плохом настроении, на автобус опоздали и так далее. Заведите себе правило, что на одну неприятность или проблему Вам необходимо найти три положительных момента в этот день в жизни. Когда Вы будете так относиться к сложностям жизни, они станут для Вас пассивными и будут вызывать меньше стресса, что также способствует профилактике эмоционального выгорания.
Среди суеты будней у Вас обязательно должно быть какое-то занятие, которое будет «включать», вдохновлять и заряжать Вас хорошим настроением, дарить Вам удовольствие. Для каждого это своё. Что будет это для Вас? Медлительное занятие в спортзале, игра с друзьями по вечерам в настольный теннис, плавание в бассейне, чаепитие в кафе с сыном или дочкой после детского садика, школы, института или работы. Вязание, рисование, игра на фортепьяно и так далее.
Очень важно обратить внимание на общество, которое Вас окружает. Вы начнёте радоваться жизни, замечать и получать удовольствие от мелочей тогда, когда Вы будете себя чувствовать естественно и комфортно, в том числе при общении с теми или иными людьми. Существует очень простое и эффективное упражнение, позволяющее понять, что происходит у Вас в сфере общения с другими людьми, и что необходимо в нём изменить, и как для того, чтобы это общение было комфортным и продуктивным для Вас и придающим Вам сил, энергии и позитивного настроя.
Возьмите лист бумаги, и Вам необходимо нарисовать на нём в центре – хотите точку, хотите то, с чем Вы себя ассоциируете – цветочек, бабочка, смайлик, всё, что Вам захочется. И подпишите то, что Вы нарисуете, словом «Я». Затем сделайте как будто карту Вашего взаимодействия, общения с другими людьми. На определённом расстоянии от Вас нарисуйте также точки или какие-либо образы других людей, с которыми Вы общаетесь в своей жизни, и подпишите их. Затем возьмите разноцветные карандаши или фломастеры и проведите линии от Вас к каждому из людей на Вашей карте, отображающей Ваше общение с ними. Посмотрите и подумайте, что для Вас значит тот или иной цвет, выбранный Вами, как он характеризует Ваше отношение. Подумайте, почувствуйте, комфортно ли Вам то расстояние, на котором находится от Вас каждый из людей, отображённый на карте, и что хочется сделать с этим общением – сделать человека ближе к себе или наоборот дальше.
Возьмите ещё один лист бумаги и нарисуйте на нём новую карту взаимоотношений с окружающими Вас людьми, но уже с учётом тех ощущений и чувств, которые Вы заметили у себя, когда рисовали первый вариант этой карты. Подумайте теперь, почему и как Вы можете сделать общение с тем или иным человеком ближе или дальше. Рисунок-карта будет завершён тогда, когда Вы почувствуете, что Вам комфортно, Вас всё устраивает в этой карте. С помощью этого упражнения Вы сможете выявить тех людей, общение с которыми является для Вас комфортным, ресурсирующим, экологичным. И людей, общение с которыми для Вас деконструктивно, не приносит пользы и даже возможно токсично, которое, может быть, есть смысл исключить или сократить насколько это возможно.
Также можно сделать список того, что Вам хотелось больше всего сделать, например, в ближайший месяц. Составьте себе такой план на выходные и тогда в течение недели Вы будете ходить в приподнятом настроении в предвкушении предстоящих выходных. Что они подарят Вам нечто удивительное и вдохновляющее. Это может быть небольшая перестановка дома. Может быть, Вы задумали приобрести немного каких-либо приятных мелочей, дополняющих Ваш интерьер в гостиной, спальне или на кухне. Может быть, Вы захотите поехать на экскурсию, о которой давно мечтали, сходить в музей, поплавать на кораблике по рекам и каналам города, съездить с друзьями на пикник и так далее.
Конечно, в современных условиях жизни сложно научиться радоваться мелочам. Но это возможно. И важно, в первую очередь, для Вашего здоровья и благополучия Вас и Ваших родных и близких. Для того чтобы радоваться мелочам, можно начать с того, чтобы научиться их замечать и понимать, как они влияют на Вас, какие чувства они вызывают в Вас, от чего Вы получаете удовольствие и что Вас наполняет собой в жизни. Существует много упражнений для того, чтобы понять, а что является для Вас счастьем. Какие мелочи могут вызывать у Вас улыбку, чувство наслаждения. И если Вас заинтересовало, а какой Ваш рецепт – как радоваться мелочам жизни, используйте упражнения, приведённые выше, и дополните его уникальными, эксклюзивными ингредиентами с помощью знаний и навыков профессионального психолога, с которым Вы сумеете найти всё необходимое для Вашего рецепта «Как радоваться мелочам в своей жизни».
Я желаю Вам всего хорошего, до новых встреч!
