Как справиться с агрессией?
Агрессия сопровождает людей испокон веков. На земле нет того человека, который когда-либо ее не испытывал. Это может быть вызвано разными причинами: загруженность на работе, усталость, нехватка времени, давление со стороны общества. Порой даже самая незначительная мелочь может вывести из себя, заставив человека выпустить весь гнев на других людей. Но иногда агрессия может довести не только до срыва на окружающих, но и до причинения себе тяжких телесных повреждений. Вот почему этот вопрос до сих пор актуален.
Довольно часто можно встретить человека, проявляющего агрессию, в общественных местах, на работе, дома. Это происходит до тех пор, пока весь негатив не выйдет из него наружу, пока он не освободится от этой негативной энергии. Когда все закончится, агрессор поймет, что он натворил, объяснит случившееся своим сложным характером и пойдет дальше по своим делам со спокойной душой.
Но выплескивать агрессию на других людей не выход. За это время тратится энергия и нервная система не только у агрессора, но и окружающих. Что же все-таки делать, если вот-вот огонь снова разгорится?
1. Попытайтесь отвлечься от ситуации.
Агрессия может возникнуть внезапно. Когда вы понимаете, что окружающая вас обстановка слишком давящая и до жути раздражающая, то по возможности попробуйте уйти с этого места в другое, более спокойное и расслабляющее. В данной ситуации такой ход станет более разумным. Прогуляйтесь по парку, улице, подумайте о чем-то приятном.
Вернувшись, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию и сделать для себя какие-то выводы.
2. Сосчитайте до 10.
Один из самых действенных способов. Когда чувствуете, что новая волна накрывает вас, выдохните и медленно сосчитайте от 1 до 10.
3. Крепко сожмите кулак.
Когда вы понимаете, что вот-вот готовы взорваться и накричать на собеседника, то сделайте действие, которое поможет отвлечься от ситуации. К примеру, можете прикусить губу или крепко сжать кулак. Это может подавить агрессию.
4. Тренируйтесь сохранять спокойствие.
Помните! Вы живете в обществе, поэтому случается множество непредвиденных ситуаций, в которых контроль над своими эмоциями просто необходим. Поэтому старайтесь пропускать мимо себя различных раздражителей.
5. Заведите личный дневник.
Заведите дневник и записывайте туда своих раздражительные ситуации, которые были для вас неприятны. Но порой люди сами провоцируют скандал не подозревая этого. Записывая все эти ситуации в дневник, вы сможете проанализировать их и сделать для себя выводы.
6. Запишитесь на прием к психологу.
Как бы вы не старались подавлять агрессию, ведь всякий раз подавляя злость, таким образом человек подавляет и разрушает себя изнутри. Поэтому дайте волю своим чувствам и эмоциям на приеме у специалиста. Он не только выслушает вас, но и поможет справиться с проблемой, дать индивидуальный совет. Очень важно позволять себе злиться хоть иногда, без угрызения совести. Это совершенно естественный процесс, свойственный каждому человеку.
7. Поговорите.
Проговорите все, что вы испытывали в тот самый момент. Можете поговорить с другом, родителями или даже с самим собой. Опишите детально эти чувства, проберитесь в самую глубь вашей проблемы. Задайте себе вопрос: «Что именно я сейчас чувствую?».
Запомните! Главная цель данного метода – отвлечься. Дать себе немного времени остыть.
8. Избавьтесь от раздражителя.
Если, проанализировав ситуацию, вы все-таки поняли, кто для вас является раздражителем, то самое время начать устранять данную проблему. Ограничьте общение с человеком, так вы точно сохраните свои нервы.
С агрессивностью следует бороться в том случае, если она не оправдана и проявляется не к месту. Если не контролировать свой гнев и срываться на других людей, то можно завести себе много врагов. А как с ней бороться существует много способов, достаточно лишь найти тот, который именно для вас более эффективен.
