Бессонница. Как помочь себе?
Самопомощь при бессоннице
Бессонница- распространенный термин. Что такое бессонница – многим известно. Если вам приходилось ворочаться с бока
на бок, ходить по комнате, не находя себе места, выходить подышать на свежий воздух
или что-то подобное, то вам знакомы признаки бессонницы. Бессонница может
проявляться как проблема, связанная с долгим засыпанием и частыми просыпаниями, так
и с тревожными снами. Причин такого состояния может быть огромное множество – от
переизбытка событий, вызвавших эмоциональный всплеск, до органических поражений
головного мозга. Мы будем говорить о причинах, которые связаны с психологическими
проявлениями. Итак, возможные причины возникновения бессонницы:
сильное умственное напряжение в течение дня или длительного периода времени;
мысли о прожитом дне или событии;
тревога или беспокойство в отношении предстоящих или произошедших событий
или волнение за близких людей и т.д.;
информационный переизбыток и др.
Фактически, все эти причины указывают на то, что человек постоянно находится в потоке
мыслей, диалоге с самим собой. При этом мозг воспринимает весь этот поток как
реальность и анализирует происходящее, т.е. можно сказать, что он находится в
постоянном движении.
А теперь постарайтесь себе представить несущийся на вас автомобиль, разве он
сможет за секунду остановиться? Конечно, нет. Так и мозг не может самостоятельно
перезагрузиться.
Кроме того, бессонница может сопровождаться и физическими проявлениями,
такими как: учащенное сердцебиение, потливость, похолодание рук и ног, ломота в теле и
Последствия недосыпания также могут привести и к более серьезным
заболеваниям.
Чем мы можем сами себе помочь при бессоннице:
1
Перед сном выйти на прогулку, параллельно проветрить спальню. Во время
прогулки наслаждаться окружающим миром, а не возвращаться мысленно к
своим проблемам или анализу происходящего. Вспомнить что-то приятное, то,
что способно унести вас в прекрасное прошлое, или просто помечтать.
Подумайте и о том, что день, который прожит уже никогда не повториться
вновь.
2
Примите теплую ванную с успокаивающей солью и пеной. Можно почитать
книжку или послушать расслабляющую музыку.
3
Стакан теплого молока тоже поспособствует расслаблению.
4
Купите, наконец, хороший матрац, удобную подушку, красивое и приятное на
ощупь постельное белье.
5
Закройте глаза и просто не думайте ни о чем.
6
Засыпайте и смотрите приятные сны.
Все сказанное может показаться простым, но порою, самые сложные вещи на
первый взгляд, можно разрешить очень просто. Главное, постарайтесь соблюсти эти
правила в течение, хотя бы, 2-х недель и потом это просто войдет в привычку, и вы
забудете о бессоннице.
Но если возникнут трудности, вы всегда можете обратиться за профессиональной
помощью, и мы вместе разберемся в тех проблемах, которые мешают вам высыпаться.
