Страх и тревога: причины, как бороться

Страх иногда испытывает каждый из нас. Он является частью нашей жизни. Нам не нравится его испытывать, мы не любим его, потому что он нам неприятен. Чувство тревоги само по себе является человеческим и не является проблемой – наоборот: оно необходимо и выполняет в нашей жизни важные функции. Вероятно, помимо всего прочего, благодаря ей мы существуем.
К сожалению, её количество, тяжесть и принятые стратегии борьбы с ней могут быть серьезной проблемой и препятствовать нашему функционированию. Знание тревоги – это первый шаг к здоровому обращению с ней и получению от неё ценных знаний.
Я приглашаю вас к статье о тревоге и страхе.

Введение

Тревога – это психологическая и биологическая реакция организма на угрозу. В нашем словаре есть много терминов, обозначающих страх, и мы обычно используем их как синонимы, например, стресс, тревога, страх, ужас. Конечно, на академическом уровне каждый из этих терминов может быть проанализирован глубоко, но здесь я обойду концептуальный дискурс и буду рассматривать их как синонимы.

Как я уже сказал: все мы испытываем тревогу – это по-человечески и необходимо, о чем вы также узнаете из этой статьи. Для большинства людей тревога не влияет на общее функционирование – это неприятно, но мы действуем вопреки этому. Проще говоря: это как ощущение мороза – мороз неприятный, щиплет лицо, нам не нравится это чувство, но зимой жизнь продолжается и мы выходим из дома.

Несмотря на то, что все мы испытываем страх, мы переживаем его по-разному – одни из нас ощущают его сильнее, чаще, другие все реже и реже. Это зависит от нескольких факторов:

1. Генетика
2. Химия мозга
3. События в жизни
4. Личность

Бывает, что серьезность тревоги и страха влияет на нашу жизнь и становится проблемой. которая требует лечения и обращения к специалистам. Распространенность тревожных расстройств увеличивается с каждым годом – в настоящее время как диагностическая категория они являются наиболее часто диагностируемой психической проблемой в мире.

«Рождение» страха

История страха восходит к истокам нашего человечества. У него много заслуг – благодаря ему мы остановились.
Начиная c самого начала…
Когда-то, когда люди могли встретить тигров на своем пути во время обычной прогулки, страх был ответственным за эффективное реагирование в чрезвычайной ситуации. Тогда он послал сигнал: бей или беги. Чтобы выжить, человека запрограммировали эффективно ловить и запоминать опасность. В его организме выделялись вещества (в том числе адреналин), которые придали нашему организму дополнительные свойства, помогающие бороться или убегать (скорость, восприимчивость, скользкость кожи). Большинство физиологических симптомов, которые мы испытываем (и так не любим) сегодня, можно объяснить с эволюционной точки зрения.
История страха показывает, что его роль в начале истории выходила за рамки так называемого «Предупреждающая тревога». Он также имеет свои достоинства в создании социальных связей и формировании привязанности. Самая основная тревога, которую мы все испытываем, – это тревога разлуки. Ребенок уязвим и полностью зависит от родителей. Так было всегда. Оставшись без их заботы, он не выжил бы, поэтому даже в случае временного отсутствия родителя реагирует со страхом, что представляет для него огромную угрозу. Точно так же мы можем объяснить социальную тревогу. Каждый из нас это чувствует, мы различаемся по степени интенсивности. Опять же, мы можем использовать термин, что у нас есть запрограммированное желание принадлежать к группе, мы боимся быть осужденными и отвергнутыми окружающей средой. Теперь человек может выжить в одиночку. Раньше это было практически невозможно. Человеку нужны были другие люди, ему было нужно его «стадо». Люди функционировали благодаря друг другу. Отвержение группой / сообществом / племенем было обреченной борьбой за прекращение с высокой вероятностью смерти.
Многие страхи, которые мы испытываем сегодня, являются усвоенными, опасными воспоминаниями из прошлого, которые передавались нам из поколения в поколение. Вот почему мы все время от времени чувствуем тревогу разлуки или социальную тревогу. Вот почему мы больше боимся змей и пауков и ужасаемся при виде них, чем автомобилей, которые определенно представляют большую опасность.
История страха показывает нам, что если бы не было его, следовательно, не было и нас. Вы можете подумать: да, но мир ушел. Это правда, и вот в чем проблема: страх не поддался эволюционной обработке, и бывает, что мы чрезмерно реагируем на повседневные проблемы, потому что на биологическом уровне наше тело готовится к встрече с тигром.
Следовательно, нам часто требуются дополнительные навыки, необходимые для «взаимодействия» с нашим беспокойством: распознавание его, наименование и понимание соматических симптомов, вспомогательные методы оценки угрозы и стратегии действий, адаптированные к современному миру (к счастью, обычно;), нам не нужно сражаться или убегать от диких животных).

Как это происходит, когда тревожные реакции настолько быстры и интенсивны? Мы заглядываем в наш мозг.

Наш мозг хранит в себе множество важных мест. Одним из них является миндалина – пространство, напоминающее небольшой миндаль и состоящее из тысяч клеточных систем. Это часть всей системы мозга, которая отвечает за многие функции: включая чувство тревоги. Миндалина – наш дневник эмоциональных воспоминаний и “начальник безопасности”.

Когда “босс” связывает опыт/ситуацию с тревогой, он посылает мгновенный сигнал в другие области (его ”подчиненные„) нашего мозга, которые запускают ряд физических симптомов, призванных помочь нам”выжить”. Менее чем за 0,1 секунды миндалина может: вызвать всплеск адреналина, ускорить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличить мышечный тонус и многое другое. Он работает в быстром темпе, запускает реакцию быстрее, чем протекает процесс сознательного мышления, поэтому иногда у нас есть ощущение, что страх появился вне нашего контроля по принципу: стимул-реакция, а „переосмысление ситуации” (за которые отвечает кора головного мозга, работающая медленнее) возможно при запуске физиологических процессов, в результате которых мы чувствуем ряд соматических симптомов. Если-нибудь задумывались, что приводит к тому, что в результате страха в минуту быстрее бьется ваше сердце, учащается дыхание, сгибать руки и напрягать ваши мышцы – вот ответ: миндалины в качестве курьеза добавлю, что многие из анксиолитиков на основе алпразолам (например, популярный Xanax), лоразепам и клоназепам, действуют успокаивающе на миндалины.

Читая приведенную выше информацию, вы хотите спросить: почему эти реакции настолько быстры и иногда неадаптивны? Мы снова возвращаемся к эволюции. Мы-потомки людей страха, чья быстро реагирующая миндалина увеличивала шансы на выживание и поэтому функционирующая, то есть реагирующая быстро и интенсивно, была передана нам в генах.

Преимущества тревоги и страха

Выше вы могли много прочитать о действии препарата, его формировании и многих преимуществах в начале жизни человека. Я неоднократно сталкивался с заявлением: ”Я хотел бы вообще не чувствовать страха”.

Тревога сейчас кажется нам излишней и бесполезной. Но это не совсем так.

Тревога все еще защищает нас. Это эмоция, которая запускает в нас внимательную ходьбу по земле во время скалолазания, посылает сигнал „тормози”, когда слишком быстро мы едем на машине, повышает нашу бдительность, обостряет чувства во время одинокого возвращения домой, когда темно. Тревога защищает и является важным сигналом. Без неё мы неоднократно забывали бы включить “тормоз”. Помните такие моменты, когда перед вами важное выступление, экзамен, другая деятельность, требующая подготовки? Чем больше времени, тем меньше мобилизации. По мере приближения “нулевого” часа наша приверженность действию возрастает. Это также беспокойство, которое, достигая здоровой интенсивности, посылает сигнал ” Эй, это важно! Ты не хочешь потерять это! Это зависит от тебя!”. Он запускает физиологические реакции, которые добавляют энергию и мобилизуют наш организм на борьбу – тогда мы садимся, сосредотачиваемся на задаче и действуем. Тревога – это эмоция, которая чрезвычайно прорастает и, вероятно, неоднократно побуждала нас к действию, приближая нас к достижению того, что для нас важно.

Тревога средней интенсивности действует как защитно, так и в развитии. Он приносит с собой много преимуществ в повседневной жизни. К сожалению, когда его тяжесть превышает здоровый порог и чрезмерна, она несет страдания и последствия.

Когда беспокойство является проблемой?

Я часто слышу вопросы: это уже проблема? Как вы признаете, что мое беспокойство не является здоровым беспокойством? Когда я должен беспокоиться? Что может указывать на тревожное расстройство, если я не знаю критериев? Это вопросы, на которые нет конкретного ответа, однако я постараюсь объяснить их и оставить несколько советов.
Беспокойство-это проблема, если мы замечаем, что… это проблема для нас и мешает нашему функционированию. Стоит подумать о том, препятствуют ли симптомы возбуждения или препятствуют жизни вашего/ вашего ребенка каким-либо образом, и наблюдаете ли Вы дополнительные тревожные трудности. Последних может быть действительно много: уход от деятельности, в которой до сих пор участвовал ребенок, уныние, избегание контактов с другими людьми, проблемы со сном, раздражительность.
Более того, может быть полезен вопрос: Является ли беспокойство препятствием для того, что важно для меня? Я отказываюсь от какой-либо активности / ценности, потому что я боюсь? Это не значит, что мы всегда должны иметь дело с лекарством – иногда нам это не нужно, и это нормально. Мы разные, и у нас разные потребности, ценности, мы живем в разных контекстах. Таким образом, идентичная тревога с одинаковой серьезностью для одного человека может быть проблемой, а для другого-нет. Это связано с указанными ценностями, целями и контекстом, в котором мы живем (т. е. страх перед большими волосатыми пауками редко затрудняет функционирование в нашей стране, в то время как в Австралии это может быть серьезной проблемой). Поэтому важно войти в себя и спросить: я контролирую страх, или тревога контролирует меня? И если вы видите проблему, обратитесь за помощью.

…а как это выглядит у специалиста?

Врачи и психотерапевты используют диагностические критерии тревожных расстройств. Если мы видим у себя или у нашего ребенка симптомы расстройства, стоит незамедлительно обратиться за помощью и проконсультироваться с проблемой.
Специалисты, чтобы определить, квалифицируется ли тревога как тревожное расстройство, анализируют и учитывают следующие характеристики:

1. Чрезмерная выраженность тревоги
2. Сохранение тревоги
3. Распределенное влияние тревожности на ежедневную жизнь
4. Возникновение и частота панического расстройства/ужаса
5. Обобщение тревоги
6. Катастрофическое мышление
7. Избегание факторов, запускающих тревогу
8. Потеря чувства безопасности и спокойствия

Тщательный анализ диагноза позволяет ответить на вопрос о том, какие формы помощи требуется человеку, обращающемуся за помощью, и совместно, небольшими шагами внедрить соответствующие методы лечения.

Резюме

Тревога-эмоция, полная пользы, но и рисков.
Стоит помнить, что тревога не плоха, излишняя тревога – часто сама по себе служит и помогает, защищает и мобилизует нас к действию. Однако бывает, что тревога начинает управлять нашей жизнью. Это источник страданий.
Когда вы видите, что беспокойство затрудняет / ограничивает функционирование вас или ваших детей, обратитесь к специалисту. Тревожные расстройства излечиваются и поддаются лечению.

Я призываю вас приблизиться к страху – спросить себя, что стоит за ним, что он хочет сказать нам, о чем он свидетельствует и как он влияет на нашу жизнь.
Стоит попытаться понять его.
Я надеюсь, что приведенная выше статья поможет вам в этом

Консультация психолога онлайн в Москве